- Leicht
- 35min.Aktive Arbeitszeit
- 35min.Dauer
Tomatensuppe mit Mango
Zutaten
für
6
Portionen
Für die Suppe:
- 400gMango
- 60gZwiebel
- 5gZitronengras
- 1kleineChilischote, rot
- 1ELPflanzenöl
- 1TLIngwer
- 1kgTomaten, passiert
- 100mlMangosaft
- Salz
- Pfeffer
- 100mlKokosmilch
Zum Garnieren:
- 80gMango
- Kokoschips
- Minze
Zubereitung
Die Mango mit einem Sparschäler schälen. Die Mango der Länge nach aufschneiden und zwei große Stücke Fruchtfleisch dicht am Kern entlang abschneiden. Das restliche Fruchtfleisch in kleinen Stücken vom Kern abschneiden. 80 g Mangofruchtfleisch klein würfeln und zur Seite stellen. 400 g Mango grob würfeln. Die Zwiebel schälen und fein würfeln. Die unteren 10 cm vom Zitronengras-Stängel von der äußeren Haut befreien und fein hacken. Die Chilischote waschen, halbieren, entkernen und fein hacken.
Öl im Topf erhitzen. Zwiebel, Zitronengras, Chili und Ingwer leicht anbraten, die passierten Tomaten und den Mango-Nektar dazugeben, salzen, pfeffern und aufkochen lassen. Anschließend die Hitze reduzieren, die Mangowürfel hinzugeben. Die Suppe bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten offen kochen lassen.
Die Kokosmilch unterrühren. Die Suppe mit dem Pürierstab gut durchmixen und evtl. nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Vor dem Servieren die Suppe auf Tellern verteilen, mit Mangowürfel und Kokoschips bestreuen und mit Minze garnieren.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)
- Energie
- Kalorien
- Kohlehydrate
- Fett
- Eiweiß
- Ballaststoffe