Salate - low carb und kalorienarm
Für eine gesunde und kalorienarme Ernährung eignet sich Salat perfekt. Ob als Vorspeise, als Beilage zu Fleisch und Fisch oder als leichtes Mittagessen im Büro: Salate gibt es in verschiedenen Variationsmöglichkeiten. Zudem enthalten Salate und Gemüse wie Tomaten, Karotten, Mais oder Rote Bete viele Vitamine, dafür wenig Kohlenhydrate - perfekt für eine ausgewogene Low-Carb-Ernährung.
Die Zahl der Salatsorten ist groß - vom Kopfsalat über Endivien, Lollo Rosso und Feldsalat, bis hin zu Rucola, Chicoree und Radicchio. Jede Sorte hat ihren ganz eigenen Geschmack und kann ganz unterschiedlich kombiniert werden. Für unseren marinierten Apfelsalat verwenden Sie neben Feldsalat beispielsweise Chicoree sowie dessen Verwandten Radicchio, der ursprünglich aus Italiens Region Venetien stammt. Sein herbes, leicht bitteres Aroma harmoniert hervorragend mit der säuerlichen Süße des Apfels. Zudem liefert Radiccio wertvolles Vitamin C und ist mit lediglich 10 kcal pro Gramm äußerst kalorienarm. Möchten Sie Ihren Salat noch nahrhafter gestalten, fügen Sie einfach noch ein wenig Mozzarella, Feta oder Hartkäse hinzu. Für unseren marinierten Apfelsalat verwenden Sie dagegen Blauschimmelkäse. Ebenfalls nahrhaft und sättigend ist unser Tomaten-Avocado-Salat. Tipp: Genießen Sie als gesundes Heißgetränk einen Blutorangenpunsch zum Salat!
Apfelsalat tunesisch, mit Fenchel oder Sellerie zubereiten
Bei unserem Rezept für tunesischen Apfelsalat kombinieren Sie Salatgurke, Paprika und Zwiebeln mit der fruchtigen Säure von Äpfeln. Die ebenfalls verwendeten frischen Tomaten können Sie natürlich das gesamte Jahr über kaufen, am besten schmecken sie jedoch zwischen Juni und Oktober, wenn sie Hauptsaison haben.
Machen Sie sich ruhig auch die große Vielfalt der über 2000 Tomatensorten zunutze. Rispen- oder Kirschtomaten sind nur zwei Beispiele, die sich hervorragend für einen Salat, auch unseren Apfelsalat, eignen. Für das Dressing benötigen Sie dann nur noch Olivenöl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und etwas Petersilie - fertig ist ein sommerlich leichter Salat.
Natürlich harmonieren auch kräftigere Gemüsesorten wie Stangensellerie, Rotkohl oder Fenchel ganz wunderbar mit Äpfeln - wie in unserem Rezept für Fenchel-Apfel-Salat, bei dem das typische, süßlich-herzhafte Aroma des Fenchels zum Tragen kommt. Sie können die kräftige Säure der Apfel-Fenchel-Kombination durch ein leichtes Joghurt-Senf-Dressing ergänzen.
Unseren Apfel-Rettich-Salat mit Paprika und Walnusskernen servieren Sie dagegen mit einem auf die Aromen abgestimmten Essig-Öl-Dressing und bestreuen den leichten Salat am Ende mit Zitronenmelisse. Bunt wird es wiederum mit unserem Schichtsalat-Rezept.
Entdecken Sie hier tolle und sinnvolle Kombinationen von Lebensmitteln!
