Sommerlicher Grüne-Bohnen-Salat

Von Juni bis Ende September gibt es bei uns frische grüne Bohnen aus deutschem Freilandanbau. Die Stangenbohnen werden zwar das ganze Jahr über angeboten, doch die Bohnen im Sommer sind besonders aromatisch und zart. Wir bereiten mit den Hülsenfrüchten einen raffinierten grünen Bohnensalat mit Tomaten, Pfirsichen und Burrata zu. Der italienische Frischkäse stammt aus Apulien, ist dem Mozzarella sehr ähnlich, hat aber im Gegensatz zu der Käsespezialität aus Kampanien einen cremig weißen Kern: die sogenannte Stracciatella. Und diese zergeht auf der Zunge!

Grüne Bohnen – ein echter Gemüseklassiker

Die auch unter dem Namen Prinzess- oder Buschbohnen bekannten Hülsenfrüchte sind in der Küche ein kulinarischer Allrounder. Sie eignen sich als Beilage, in Eintöpfen und Aufläufen. Oder Sie servieren sie als Salat – wie in unserem Rezept für grüne Bohnensalat oder im Bohnen-Brokkoli-Salat. Ganz gleich, ob Sie Bohnensuppe, Speckbohnen oder einen klassischen grünen Bohnensalat zubereiten: Das Gemüse muss vor dem Verzehr gekocht werden. Der Grund ist der Giftstoff Phasin, der darin enthalten ist. Dieser wird durch das Garen im kochenden Wasser zerstört, sodass Sie die Bohnen bedenkenlos essen können.

Wie alle Hülsenfrüchte enthalten grüne Bohnen pflanzliches Eiweiß, was sie zur idealen Zutat für einen Sattmacher-Salat macht. Außerdem sind sie reich an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen. Wenn Sie Salate mit grünen Bohnen zubereiten, empfiehlt es sich, das Gemüse al dente zu kochen. Direkt nach dem Abgießen sollten Sie es mit kaltem Wasser abschrecken oder in Eiswasser geben. So wird der Garprozess gestoppt und die Bohnen werden nicht matschig, sondern bleiben schön knackig.

Grüne-Bohnen-Salat – kreative kulinarische Ideen

In der mediterranen Küche werden Bohnen vor allem in den Sommermonaten häufig kalt – zum Beispiel als Bohnensalat – serviert: Die Italiener vermischen sie gerne mit gekochten Kartoffeln und sonnengereiften, fruchtigen Tomaten. In Griechenland landen am liebsten Feta und Knoblauch im Salat. Und auf der iberischen Halbinsel werden die grünen Bohnen mit Serranoschinken, Parmesan und gerösteten Pinienkernen serviert. Meistens wird der grüne Bohnensalat mit Essig und Öl angemacht. Das Dressing für den grünen Bohnensalat aus unserem Rezept wird mit Tahin, Knoblauch, Honig und Senf hergestellt. Diesen Mix sollten Sie unbedingt probieren – denn er verleiht dem Gemüse ein außergewöhnliches, raffiniertes Aroma!

Tipp: Nutzen Sie das große Angebot im Sommer zum Bohnen einkochen. Ist gar nicht kompliziert! Probieren Sie es aus!