- Leicht
- 30min.Aktive Arbeitszeit
- 40min.Dauer
Buntes Curry mit Kichererbsen
Zutaten
für
4
Portionen
Für den Reis
- 250gBasmati-Reis, Vollkorn
- 1TLSalz
- 1Zitrone, unbehandelt
Für das Curry
- 40gCashewkerne
- 400mlKokosmilch, fettreduziert
- 1ELTomatenmark
- 10gIngwer
- 3Knoblauchzehe
- 1TLSalz
- 1Peperoni, rot
- 1Peperoni, grün
- 1rote Zwiebel
- 1Paprika, grün
- 1Karotte
- 1Brokkoli
- 175gVeganer Fleischersatz, natur
- 3ELSojasauce, hell
- 4ELRapsöl, kalt gepresst
- Pfeffer aus der Mühle
- 1/2TLKreuzkümmel (Cumin)
- 3TLCurrypulver
- 100mlGemüsebrühe
- 150gKichererbsen
- 1Zitrone
- Korianderblatt zum Garnieren
Zubereitung
30 g der Cashewkerne in einen Mixbecher geben, mit Kokosmilch aufgießen, Tomatenmark, Ingwer, Knoblauch und Salz zufügen und 10 Min. quellen lassen. Dann mit dem Pürierstab fein mixen. Zwischenzeitlich die restlichen Nüsse grob hacken und in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten.
Peperoni halbieren entkernen und fein schneiden. Gleichfalls die Zwiebel in feine Streifen teilen. Dann Paprikaschote in Streifen, geschälte Karotte in Würfel und Brokkoli in Röschen zerteilen.
Den veganen Fleischersatz mit Sojasauce marinieren. 2 EL Rapsöl in einem Topf erhitzen, Peperoni und Zwiebeln darin andünsten und das vorbereitete Gemüse zufügen. Kurz anbraten, mit Pfeffer, im Mörser zerstoßenem Kreuzkümmel und Curry würzen und mit der Gemüsebrühe ablöschen. Die vorbereitete Kokosnussmilch aufgießen und 5-6 Min. bei reduzierter Hitze garen.
Kichererbsen auf ein Sieb geben, abbrausen, abtropfen und zufügen. Weitere 5 Min. garen und zwischenzeitlich das restliche Öl in einer Pfanne erhitzen und das vegane Fleischersatz darin goldbraun anbraten. Curry mit Zitronensaft verfeinern und abschmecken.
Das Gemüsecurry anrichten, veganer Fleischersatz dazu geben und mit den gerösteten Cashewkernen und frischem Koriander garniert servieren.
Vollkorn-Basmatireis nach Packungsanleitung in Salzwasser garen, abschütten und mit Zitronenabrieb und -saft verfeinert servieren.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)
- Energie
- Kalorien
- Kohlehydrate
- Fett
- Eiweiß