- Leicht
- 20min.Aktive Arbeitszeit
- 30min.Dauer
Dorade in Panko
Zutaten
für
4
Portionen
Für die Dorade:
- 4Doradenfilet, mit Haut (je 100 g)
- 1PriseSalz
- 1PrisePfeffer
- 4ELWeizenmehl (Type 405)
- 4Ei
- 100gPankomehl
- 4ELHonig
- 1Chilischote
- 3Schalotte
- 4Stängelfrische Minze
- Rapsöl
Zubereitung
Die Doradenfilets waschen, mit einem Küchenpapier trockentupfen und der Länge nach halbieren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Eier verquirlen. Die gewürzten Fischfilets erst durch das Weizenmehl und anschließend durch das Ei und das Panko-Mehl ziehen.
In einem Topf 2 EL Wasser mit dem Honig erhitzen, bis das Wasser verdampft ist und ein dickflüssiger Sirup entsteht.
Die Schalotte schälen und zusammen mit der Chilischote fein würfeln. Beides zum Sirup geben und kurz mit anschwitzen. Anschließend mit 100 ml Wasser ablöschen.
Für ca. 5-10 Minuten einkochen lassen. Währenddessen die panierten Doradenfilets in heißem Rapsöl ausbacken. Auf einem Küchenpapier abtropfen lassen und mit der Sweet Chili Sauce und der Minze servieren.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)
- Energie
- Kalorien
- Kohlehydrate
- Fett
- Eiweiß
- Ballaststoffe