10 gute Vorsätze und wie Sie sie umsetzen!

In der Zeit um Silvester blicken wir gerne auf die vergangenen zwölf Monate zurück und schmieden Pläne für das kommende Jahr. Häufig nehmen wir den Jahreswechsel als Anlass und Startpunkt etwas in unserem Leben zu verbessern, ungeliebte Gewohnheiten abzulegen und bessere anzunehmen. Das neue Jahr verschafft uns einen Motivationsschub die Dinge, die uns an uns selbst stören oder die wir uns wünschen anzugehen.

Leider verfliegt dieses Gefühl des Aufbruchs oft recht schnell und der Alltag erschwert es uns, unsere guten Vorsätze in die Tat umzusetzen. Plötzlich befinden wir uns wieder im alten Trott und unser Scheitern demotiviert uns sogar noch ein bisschen mehr.

Jeder von uns hat individuelle Wünsche und Vorstellungen für das kommende Jahr. Damit Sie die für sich passenden Vorsätze finden, haben wir hier zehn sinnvolle Vorschläge als Inspiration für Sie gesammelt und stellen Ihnen im Anschluss noch eine erprobte Methode vor, mit deren Hilfe Sie all Ihre guten Vorsätze auch verwirklichen können!

Diese 10 sinnvollen guten Vorsätze haben wir für Sie gesammelt:

1. Gesünder essen

2. Mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen

3. Auch mal Zeit für sich selbst einplanen

4. Eine neue Fähigkeit erlernen

5. Ausreichend Wasser trinken

6. Eine ehrenamtliche Tätigkeit aufnehmen

7. Mehr Sport treiben

8. Im Alltag mehr auf Nachhaltigkeit achten

9. Den eigenen Look neu erfinden

10. Weniger Zeit am Handy verbringen

1. Gesünder essen

Der Klassiker unter den guten Neujahrsvorsätzen: Endlich die Finger von Fast Food und Süßigkeiten lassen. Ob das Ziel ist abzunehmen oder mit Hilfe der Ernährung fitter zu werden ist hierbei erstmal egal. Was es braucht, sind vor allem leckere Rezepte und frische Zutaten. Nicht alles, was gesund ist und schmeckt muss kompliziert und zeitaufwändig in der Zubereitung sein. Auch kleine Schritte führen zum Ziel. Ersetzen Sie zum Beispiel ungesunde Snacks einfach durch saftiges Obst oder knackiges Gemüse. Für alles Weitere haben wir hier gesunde Geschmackshighlights für Sie gesammelt, mit denen gesünder essen zum Erlebnis wird!

Gebratene Auberginen

5 min.
mittel
laktosefrei

Fitnessdrink

5 min.
leicht

Blumenkohl-Pasta Aglio Olio

5 min.
mittel

Schnelles Fitnessmüsli

7 min.
leicht

Fitness-Fischauflauf

40 min.
mittel

Low-Carb-Brownies

25 min.
leicht
vegetarisch

Low-Carb-Porridge

15 min.
leicht
vegan

Fitness-Smoothie

5 min.
leicht

Mango-Fitness-Shake

5 min.
leicht
vegetarisch

Gemüse-Nudelauflauf mit Huhn

30 min.
leicht

2. Mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen

In unserer schnelllebigen und hektischen Welt kommt Wichtiges leider manchmal zu kurz oder fällt sogar ganz unter den Tisch. Etwas, das viel zu oft als selbstverständlich wahrgenommen wird, ist die Familie und der Freundeskreis. Nehmen Sie sich daher auch mal Zeit für ihre Liebsten und pflegen Sie Ihre Beziehung zueinander. Manchmal reicht schon eine kurze Nachricht, um jemandem ein Lächeln auf das Gesicht zu zaubern. Wenn mehr Zeit vorhanden ist, lohnen sich klassische Kaffeekränzchen oder ein gemütlicher Spieleabend mit Ihrem Lieblingswein.

3. Auch mal Zeit für sich selbst einplanen

Ebenso wenig wie unsere Liebsten, darf die wohl wichtigste Person in unserem Leben auch nicht zu kurz kommen. Die Rede ist natürlich von uns selbst, denn wir haben nur diesen einen Körper und auch auf unsere mentale Gesundheit gilt es zu achten. Oft gönnen wir uns viel zu wenig Raum für eigene Bedürfnisse, Auszeiten und um einfach mal in uns hineinzuhorchen. Sagen Sie auch mal „Nein“ zu manchen Verpflichtungen, wenn diese Stress für Sie bedeuten würden und nutzen Sie die so gewonnene Zeit für Meditation oder um endlich das Buch anzufangen, das schon viel zu lange ungelesen liegen bleiben musste.

4. Eine neue Fähigkeit erlernen

Wann war das letzte Mal, dass Sie etwas zum ersten Mal getan haben? Es ist nie zu spät sich in etwas Neues hineinzustürzen und die eigene Sammlung an nützlichen Fähigkeiten zu erweitern. Lernen oder vertiefen Sie eine Fremdsprache und beeindrucken Sie im nächsten Urlaub mit ihrem Vokabular. Spielen Sie regelmäßig eine Partie Schach und verbessern Sie ihr logisches Denken. Nutzen Sie Wartezeiten oder Fahrten in öffentlichen Verkehrsmitteln zum Stricken und stellen Sie Ihre dicken Pullis im nächsten Winter vielleicht schon selbst her. Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt: Machen Sie sich zum Multitalent und profitieren Sie auf die unterschiedlichsten Weisen von Ihrem eigenen Geschick und Können.

5. Ausreichend Wasser trinken

Ebenso wichtig wie gesundes Essen ist es, ausreichend Wasser zu trinken. Flüssigkeitsmangel im Alltag ist ein Problem, das viele von uns betrifft, ohne dass wir es überhaupt ahnen. Zu wenig Wasser macht unseren Körper schlapp und unseren Geist vergesslich und unkonzentriert. Wenn Sie sich fragen, warum Sie trotz guten Schlafs müde sind oder an häufigem Kopfschmerz und Schwindel leiden, liegt es vielleicht daran, dass Sie vergessen genug zu trinken. Ein erwachsener Mensch sollte, abhängig von Geschlecht, Gewicht und Aktivität, bis zu vier Liter Wasser am Tag zu sich nehmen. Ein Trick das Trinken nicht zu vergessen ist es, ein großes Behältnis mit Wasser stets in greifbarer Nähe zu haben. So haben Sie die Möglichkeit bequem Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken und behalten einen guten Überblick über die Menge an Wasser, die Sie schon zu sich genommen haben.

Mit diesen Rezepten lecker hydriert bleiben:

Infused Water

5 min.
leicht
vegan

Ayran

10 min.
leicht

Wassermelonen-Smoothie

30 min.
leicht
vegan

Melonen-Gurken-Bowle

30 min.
leicht

6. Eine ehrenamtliche Tätigkeit aufnehmen

Wann haben Sie das letzte Mal etwas für andere getan, ohne dass eine Gegenleistung in Aussicht stand? Fest steht, dass man sich in unserer Gesellschaft oft selbst der Nächste ist. Dabei fühlt es sich so gut an anderen Menschen oder auch Tieren zu helfen. Möglichkeiten dazu findet man in den unterschiedlichsten Bereichen: Packen Sie bei der Essensausgabe in Ihrer örtlichen Tafel an, helfen Sie im lokalen Tierheim beim Ausführen von Hunden aus, leisten Sie Unterstützung bei der Betreuung alter Menschen oder organisieren Sie kulturelle Angebote wie ein Nachbarschaftsfest oder ein Konzert zum wohltätigen Zweck. Ehrenamtliches Engagement bereitet Freude und kann sinnstiftend sein, oft entwickelt oder entdeckt man dabei auch ganz neue Fähigkeiten und Stärken.

7. Mehr Sport treiben

Immer am Anfang eines Jahres verzeichnen Fitnessstudios einen Andrang von Neumitgliedern, die oft schon nach dem ersten Muskelkater nur noch den monatlichen Beitrag leisten, anstatt auf dem Laufband oder der Hantelbank Höchstleistungen anzustreben. Für diejenigen unter uns, die schnell die Disziplin oder die Motivation verlieren ins Fitnessstudio zu gehen, bietet es sich an einen Sport anzufangen, den man mit anderen ausüben kann. Das soziale Gefüge und das mannschaftliche Miteinander können ein motivierender Faktor für uns sein dranzubleiben und uns auch nach einem harten Tag noch einmal zum Training aufzuraffen. Probieren Sie mal etwas Neues aus und fordern Sie sich heraus. Wer weiß? Vielleicht eröffnet sich Ihnen durch den Besuch eines Probetrainings beim Verein um die Ecke schon eine vollkommen neue Welt!

8. Im Alltag mehr auf Nachhaltigkeit achten

Zu hinterfragen was man selbst zum Schutz von Klima und Natur beitragen kann, ist mehr als ein Trend. Schließlich geht es darum unsere Welt und ihre Ressourcen für kommende Generationen zu erhalten. Es gibt viele Wege mit kleinen Veränderungen im Alltag selbst einen großen Unterschied zu machen: Kaufen Sie Bio-Produkte und unterstützen Sie so Erzeuger, die auf ökologische Produktion setzen. Nehmen Sie für kurze Wege öfter mal das Fahrrad oder wählen Sie ein vegetarisches Ersatzprodukt für Fleisch. Es gibt unzählige Wege seinen Alltag nachhaltiger zu gestalten, ohne gleich alle seine Gewohnheiten über den Haufen werfen zu müssen.

Mit Genuss Gutes tun: Vegetarische Leckereien

Vegetarische Snacks – kleine Mahlzeiten für zwischendurch

Vegetarische Rezepte für eine ausgewogene, fleischlose Ernährung

9. Den eigenen Look neu erfinden

Neues Jahr, neuer Look! Ihnen schwebt schon lange eine Typveränderung vor, doch es fehlt Ihnen an letzter Überzeugung? Nutzen Sie den Schwung des neuen Jahres und starten Sie als (äußerlich) neuer Mensch. Kaufen Sie das extravagante Kleidungsstück, über das Sie schon so lange nachdenken. Probieren Sie mal eine neue Haarfarbe aus oder lassen Sie sich einen Bart stehen. Wichtig ist nur, dass Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen und nicht die Meinung anderer. Ohnehin gilt es meist nur etwas lange genug durchzuziehen, bis auch der hartnäckigste Zweifler akzeptiert hat, dass er es von nun an mit der neuen Version von Ihnen zu tun hat.

10. Weniger Zeit am Handy verbringen

Für viele Menschen befindet sich der Stressfaktor Nummer eins in der eigenen Hosentasche. Unser Handy ist nicht selten das Erste und das Letzte, was wir am Tag sehen und ständig fordert es unsere Aufmerksamkeit ein. Viele von uns sind mittlerweile sogar süchtig nach dem kleinen Gerät, das uns stets mit der Außenwelt und ihrer Reizüberflutung in Verbindung hält. Dass diese ständige Verfügbarkeit zu mentalen Problemen führen kann, ist bereits erforscht. Handyhersteller reagieren mit Funktionen, die Ihnen helfen Ihre tägliche Bildschirmzeit zu regulieren. Dies kann ein Anfang sein: Begrenzen Sie die tägliche Zeit, die Sie in ihrer liebsten Zeitfresser-App verbringen oder führen Sie beispielsweise einen handyfreien Sonntag ein. Sie werden sehen, dass Sie das ewige Scrollen immer weniger vermissen werden.

Wie Sie Ihre Guten Vorsätze erfolgreich umsetzen!

Die richtigen Neujahrs-Vorsätze für sich selbst zu finden ist der leichte Teil. Schwerer ist es, diszipliniert am Ball zu bleiben und sie in die Tat umzusetzen. Eine Hilfestellung, um seine Ziele effektiver zu erreichen kommt aus der Welt des Projektmanagements und nennt sich „SMART-Formel“. „SMART“ steht dabei nicht nur für das englische Wort für „klug“, sondern für fünf Eigenschaften, die unsere selbst gesetzten Ziele aufweisen sollten:

Spezifisch: Formulieren Sie Ihr Ziel so genau wie möglich aus!

Messbar: Ihr Ziel sollte messbar sein!

Attraktiv: Setzen Sie sich Ziele, deren Erreichen reizvoll für Sie ist!

Realistisch: Ihr Ziel sollte erreichbar für Sie sein. Greifen Sie nicht direkt nach den Sternen!

Terminiert: Legen Sie für sich einen Zeitpunkt fest, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben wollen!

Konkret sähe ein nach der "SMART-Formel" formuliertes Ziel also etwa so aus: Ich möchte regelmäßig Joggen gehen, um meine Kondition zu verbessern. Ab dem 1. Januar des neuen Jahres fange ich an dreimal die Woche nach Feierabend 30 Minuten meine Runde durch den Park zu laufen. Am Ende des Jahres möchte ich in dieser Zeit mindestens fünf Kilometer zurücklegen können.

Sie werden sehen: Es wird Ihnen leichter fallen den guten Vorsätzen, die Sie auf diese Art und Weise formulieren, auch im weiteren Verlauf des Jahres treu zu bleiben.

Wir von MARKTKAUF wünschen Ihnen dabei gutes Gelingen und freuen uns Sie im neuen Jahr wieder begrüßen zu dürfen!

10 gute Vorsätze und wie Sie sie umsetzen!

Diese 10 sinnvollen guten Vorsätze haben wir für Sie gesammelt: