- Leicht
- 20min.Aktive Arbeitszeit
- 20min.Dauer
Mangosalat
Zutaten
für
4
Portionen
- 2Mango
- 1Papaya
- 1großerote Zwiebel
- 2Spitzpaprika
- 1Chilischote, grün
- 80gBabyspinat
- 60gCashewkerne
- 1/2BundKoriander
- 1Limette
- 3ELErdnussöl
- 1ELReisessig
- 2ELSojasoße
- 1TLFischsauce
- 1ELAgavendicksaft
- 1PriseSalz
- 1PrisePaprikapulver
- 1PrisePfeffer
- 3ELSesam, geröstet
Zubereitung
Mangos und Papaya schälen, Fruchtfleisch in dünne Streifen schneiden. Rote Zwiebel pellen, in dünne Ringe schneiden, halbieren. Spitzpaprika waschen, Stiel und Kerngehäuse entfernen, ebenfalls in dünne Streifen schneiden. Chilischote waschen, der Länge nach aufschneiden, Kerne entfernen und in Ringe schneiden. Babyspinat waschen und trockenschleudern.
Cashewkerne in einer beschichteten Pfanne ohne Zugabe von Öl goldbraun anrösten. Koriander waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen.
Limette heiß abwaschen, trocken tupfen, mit einer Zeste leicht abreiben, Saft auspressen. Limettensaft, Limettenabrieb, Erdnussöl, Reisessig, Sojasoße, Fischsoße und Agavendicksaft zu einem Dressing verrühren. Mit Salz, Paprikapulver und Pfeffer abschmecken.
Mango, Papaya, Zwiebel, Spitzpaprika, Chilischote, Babyspinat und Koriander zu einem Salat vermengen. Dressing darüber geben, unterheben.
Mangosalat auf Tellern verteilen, mit geröstetem Sesam und Cashewkernen toppen und servieren.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)
- Energie
- Kalorien
- Kohlehydrate
- Fett
- Eiweiß
- Ballaststoffe